, които имат плосък корем, е най-значимото предизвикателство, което градските жени трябва да се сблъскат в наши дни. Предвид натоварените ни графици, къде е моментът да правите тренировки. И тогава фитнес и фитнес центровете могат да бъдат скъпо предложение за някои.
Не губете сърце, тъй като има у дома тренировки. Тази сребърна подплата, която ви струва нищо, все още не ви помага да придобиете изключително много от фронта за отслабване. Започнете деня си с лесни тренировки у дома и се възползвайте максимално от домашната тренировка. Тук ходим на проследяване на упражненията, които да правим у дома, които ще върнат тялото ви във форма.
[Прочетете също: Най -добрата тренировка за вашия тип тяло]
Правете стъпка тренировки, докато изхвърляте пране
Една от най -лесните тренировки за изгаряне на мазнини за жените е да правите 5 пътувания нагоре и надолу по стълбите за всеки товар за пране, който сте поставили.
Уверете се, че в долната част на всяко пътуване вдигате кошницата за пране, за да поемете височина поне 5 пъти.
Този фитнес упражнява у дома, насочва към мускулите на ръката и сърдечно -съдовата система.
Седнете на стената, докато вашите кафене
Ще бъдете изумени, когато разберете колко лесни са у дома тренировки, когато почивате гърба, главата и шията си до стената. Когато стартирате тези домашни тренировки за жени, уверете се, че краката ви са на около един и половина крак един от друг, преди да огънете коленете си и да плъзнете тялото си към земята, докато бедрата ви са успоредни на него.
Останете на тази позиция за 15 секунди и работете до минута.
Това упражнения да правите у дома, насочени добре към мускулите на бедрото ви.
Това у дома тренировки е насочена към долната част на тялото ви. Когато правите седналата стойка, оказвайте лек натиск върху пръстите на предложението си. По този начин ще ви помогне да изработите и мускулите на телените ви.
Направете корема, когато сте в кола, автобус или влак
Трябва да затегнете стомашните му мускули (сякаш някой е на път да ви удари в червата ви). Когато го направите, дръжте се толкова дълго, колкото можете. Практикувайте тези тренировки за изгаряне на мазнини за жените всеки ден. Докато продължавате тази тренировка всеки ден, това ще ви накара да се почувствате по -лесно.
Правете изправени лицеви опори, докато сте на мивката
Ето фантастични фитнес упражнения у дома, когато сте на път да поставите прибори в кухненската мивка. Застанете на няколко метра от тезгяха и с помощта на ръцете си на височина, опитайте и поставете дланите си срещу него.
[SC: MediaD]
Сега дръжте тялото си по права линия и направете около 20 лицеви опори, стоящи не седи.
Тази рутина за домашна тренировка е насочена към мускулите на гърдите и ръката ви.
Бюрото натиска, докато седи на бюрото
Седнете на стол, издърпан близо до бюро. С поглеждането на дланите си ги поставете под бюрото и се натиснете възможно най -силно. Помислете така, сякаш сте на път да оживите бюрото си от земята.
Тази домашна тренировка за жени е насочена към горната ви част на тялото.
Направете повдигането на краката на стола, докато сте по телефона
На предния ръб на вашия офис стол седнете направо. Докато държите левия крак огънат, изправете най -добрия си крак и го повдигнете от земята за няколко секунди. След това превключете краката.
Тази тренировки за изгаряне на мазнини за жени са насочени към вашето ядро и абс.
Правете половин мостове, когато лежите на леглото
Легнете на гърба си (без възглавница, моля), огънете коленете си и изравнете краката си върху леглото. Стиснете дупето си, стядете стомашните мускули и сега повдигнете ханша по такъв начин, че коленете и раменете да идват по права линия. Останете в тази позиция за 10 секунди и го редувайте с почивка.
[Също прочетете: Как да се поберем в нулеви дънки с размер]
Когато се отнася до бедрата, глутеите, абс и обратно, тази рутина за домашна тренировка също се оказва ефективна.
Надявам се, че сте се зарадвали да прочетете лесни тренировки у дома. Кога преминавате към тази описана рутина на домашната тренировка? Харесвания и коментари добре дошли.
Източник на изображения: cdn.co